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在塑膠跑道、石板路和柏油路上跑步的區別
時間: 2020-07-13 14:18
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蝸居旁邊，是一個小公園，公園有一圈跑道，大約1.2公里的樣子。每天清晨，都有大把早起的人們在跑步鍛煉，而我作為一個人來瘋且一直保持早起習慣的資深跑友，卻從來沒有被他們感染過……
為什么呢？
因為這里的跑道是大理石鋪設的……
我對石板路的恐懼，源自北京馬拉松最后一段在北京中軸線上的跑道……這段賽道起自奧森南門，終結在鳥巢和水立方之間，是一段質量上乘的大理石鋪設的堅硬路面。每年馬拉松跑到這里的時候，我本來沒啥感覺的膝蓋，忽然開始特別酸痛，屢試不爽……由此我得出結論，石板路不適合跑步！
剛剛過去的鲅魚圈馬拉松5至10公里段也是石板路面，我同樣跑的相當辛苦！
這個問題在柏油路面上就不那么明顯，膝蓋酸痛的問題很少出現，跑起來輕松多了。究其原因，應該是地面彈性的問題。石板（包括磚塊）的彈性小，跑步時腳步落地全靠鞋子和下肢的關節來緩沖壓力，時間長了，膝蓋自然就會酸痛。
柏油路面由于是石子和柏油混合鋪設，柏油雖然凝固，但是也具有一定彈性，再加上地面的粗糙不平，可適度減輕地面的反彈力。
跑友可以做一個對照試驗，分別在柏油和石板路面跑10公里以上的長距離，跑完記錄下膝蓋的感受，做個對比。
對比了石板路和柏油路，也不得不說一下塑膠跑道…我在化工大學的塑膠跑道上跑了9年，應該說我幾乎所有的速度記錄都是在這塊場地上誕生的，十公里39分鐘，半馬89分鐘……
塑膠跑道彈性相對柏油路面更大，緩沖足夠，跑起來一點兒也不累……這是它的一個優勢，同時也是劣勢…因為塑膠跑道路面平坦且彈性十足，比較容易起速度，久了會給自己造成“我已經很快”的幻覺（好比一個人打遍幼兒園無敵手，就認為自己已成絕世高手……：）。同時，塑膠跑道反復同側繞圈圈會略微枯燥，久了也會給一側身體帶來壓力，容易導致一側的膝關節疼痛。
總結一下以上文字：
1、石板路（含磚路）彈性小，給膝蓋帶來很大壓力，不推薦作為日常跑步用。如果缺乏別的選擇，一定要在石板上跑步，必須注意選擇緩沖好的跑鞋（訓練鞋而非競速鞋），跑姿方面要堅持小步快頻；
2、塑膠跑道平坦有彈性，最適合普通鍛煉用，鍛煉時為避免單側膝蓋壓力過大可采取正反跑結合的方法；
3、柏油路是較為理想的跑步場地，路面起伏復雜適合鍛煉跑友的綜合能力，但也會有行人車輛，鍛煉時需要保持專注，注意避讓。
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